Ya tetapi ia memerlukan lebih banyak penyesuaian dan regangan daripada wanita kerana lelaki biasanya tidak begitu fleksibel. 99.9% lelaki bukan gimnas tidak boleh melakukan perpecahan.
Apa yang berlaku jika seorang lelaki melakukan perpecahan?
Anda benar-benar akan berpecah. Mengatakan seseorang akan mengalami kecederaan otot yang teruk hanya kerana otot mereka telah meregang secara berlebihan - mereka tidak fleksibel dan otot mereka tidak menyesuaikan diri untuk melakukan belahan, dan kerana mereka dipaksa ke dalamnya tanpa memanaskan badan terlebih dahulu.
Berapa lamakah masa yang diambil oleh seorang lelaki untuk melakukan perpecahan?
Ia mungkin akan mengambil masa beberapa bulan untuk melakukan regangan biasa untuk mencapainya. Tetapi 30 hari sudah cukup untuk melihat sedikit kemajuan,” katanya. Pasti, dia mungkin cuba membantu meredakan jangkaan saya.
Bolehkah semua orang melakukan perpecahan?
Tidak semua orang dapat melakukan pembelahan, sama ada disebabkan oleh anatomi tulang pelvis anda atau jumlah ketekunan yang diperlukan untuk membangunkan jumlah fleksibiliti yang betul. Semua orang boleh membuat kemajuan ke arah matlamat ini, walaupun — ia hanya akan membawa anda lebih daripada seminggu untuk sampai ke sana….
Adakah perpecahan tengah tidak baik untuk anda?
Meregangkan belahan tengah anda boleh memanfaatkan seluruh fleksibiliti badan anda dengan membuka pinggul anda, menguatkan glute dan paha dalaman anda serta menyejukkan teras anda. Sama ada anda melakukan angkat berat atau suka menari, melatih belah tengah anda boleh membantu anda bergerak dengan lebih cekap dan berkesan….
Bolehkah saya melakukan belahan tengah?
Bolehkah semua orang melakukan perpecahan tengah? Semua orang boleh melakukan pemisahan pada tahap tertentu, tetapi tidak semua orang boleh mencapai pemisahan tengah yang penuh, menyentuh lantai. Satu kemungkinan adalah disebabkan oleh struktur khusus sendi pinggul seseorang: coxa profunda atau soket pinggul yang dalam….
Adakah melakukan perpecahan genetik?
Setiap daripada 28 bentuk asas boleh berlaku dengan variasi genetik. Akibatnya, orang berbeza dengan fleksibiliti mereka. Latihan boleh mengatasi kebanyakan variasi ini, tetapi tidak semestinya semuanya. Jadi jawapannya mungkin Tidak, tidak semua orang boleh melakukan perpecahan dan sesetengah orang lebih baik jika tidak mencuba.
Adakah melakukan perpecahan itu sihat?
Faedah dapat melakukan split tidak berkesudahan. Tetapi kebanyakannya, perpecahan membuat anda muda. Latihan regangan seperti regangan malah telah terbukti membantu masalah kesihatan utama seperti Parkinson dan penyakit kardiovaskular dengan menggalakkan kekuatan otot, kawalan motor dan peredaran yang lebih baik….
Bolehkah saya melakukan pemisahan pada 50?
Soalan Lazim. Saya berumur 50 tahun; bolehkah saya belajar perpecahan? Jawapannya ialah 'ya'. Masalahnya ialah tahap fleksibiliti anda akan menurun apabila anda semakin tua, jadi semakin tua anda, semakin sukar untuk mempelajari latihan lanjutan seperti split.
Bolehkah melakukan perpecahan menyebabkan kerosakan?
Risiko yang Terlibat dengan Oversplit Bidang kebimbangan utama untuk sebarang jenis perpecahan adalah potensi kerosakan yang boleh disebabkan oleh ligamen, sendi, hamstring dan otot jika orang yang melakukan regangan menolak badan mereka terlalu jauh, menurut Penjagaan Kesihatan Universiti Utah… .
Berapa lama anda perlu menahan perpecahan anda?
Otot anda mungkin kejang sedikit pada mulanya, tetapi ini adalah semula jadi, terutamanya jika anda tidak biasa melakukan regangan. Franklin menasihatkan untuk memegang kedudukan sehingga 3 minit jika terdapat bahagian badan anda yang anda sedang berusaha untuk membuka kerana sesak, kecederaan, atau untuk mencapai matlamat yang sengit, seperti perpecahan penuh….
Berapa kerap saya perlu meregangkan untuk melakukan pemisahan?
Perkara yang Sentiasa Ingat Apabila Cuba Meningkatkan Fleksibiliti Anda
- Tahan setiap regangan selama 20-30 saat dan ulangi setiap regangan dua hingga tiga kali.
- Lakukan regangan pada kedua-dua belah untuk mengekalkan fleksibiliti yang seimbang.
- Fokus pada mekanik yang baik.
- Benarkan diri anda memanaskan badan dengan cepat sebelum regangan statik.
Bagaimanakah anda melakukan pemisahan untuk pemula?
Bagaimana untuk melakukan belahan hadapan
- Mulakan dalam kedudukan lunge rendah dengan lutut belakang ke bawah.
- Letakkan tangan pada kedua-dua belah pinggul dengan kaki hadapan rata untuk memulakan.
- Jari kaki belakang hendaklah runcing.
- Mula meluncur kaki hadapan ke hadapan sambil menuding jari kaki, dan lukiskan kaki kanan ke belakang sambil melonggarkan pinggul ke arah tikar.
Adakah menahan regangan terlalu lama tidak baik?
Anda menahan regangan anda terlalu lama (atau tidak cukup lama). Tidak menahan regangan cukup lama boleh menyebabkannya tidak berkesan, tetapi terlalu lama sebenarnya boleh membuat anda lebih kaku, menyebabkan anda berisiko mengalami kecederaan. Sweet spot jatuh antara 15 dan 60 saat, bergantung pada tahap fleksibiliti dan regangan anda.
Sekiranya anda melakukan regangan setiap hari atau setiap hari?
Pendekatan yang sama digunakan untuk latihan fleksibiliti; manakala tidak mengapa untuk melakukan latihan fleksibiliti setiap hari; bukan idea yang baik untuk melakukan regangan yang sama setiap hari, hari demi hari. Sebagai peraturan umum; jika ia tidak ketat dan ia tidak menyebabkan anda sebarang masalah, anda tidak perlu meregangkannya.