Minum creatine dengan segera. Adalah penting untuk kekal terhidrat dengan baik semasa anda mengambil creatine, jadi ikuti dengan satu atau dua cawan lagi. Makan dan minum seperti biasa. Tiada kontraindikasi diet untuk creatine, jadi anda boleh makan makanan biasa sebelum atau selepas memakannya.
Apa yang berlaku jika anda tidak minum air yang mencukupi semasa mengambil creatine?
Alkohol menarik air daripada tisu dan bertindak sebagai diuretik, menyebabkan dehidrasi, kekejangan otot, dan kesakitan. Creatine tidak boleh menarik air yang tiada. Creatine menarik air ke dalam sel anda untuk membina otot selepas bersenam, jadi jika anda mengalami dehidrasi, creatine tidak dapat memberikan kekuatan kepada otot anda.
Adakah buruk untuk mengeringkan senduk Creatine?
Bukan idea yang bagus. Anda boleh tercekik (anda mungkin tidak akan mati, tetapi ia akan menjadi tidak menyenangkan) pada serbuk kering. Tetapi anda betul tentang air. Creatine tidak berfungsi apabila anda mengalami dehidrasi.
Bolehkah saya hanya menelan serbuk kreatin?
Anda boleh memilikinya secara lisan dengan cara yang anda mahukan. Satu-satunya perkara yang creatine tidak bagus dengan yang saya dengar ialah kopi. Terdapat beberapa bukti kecil bahawa kafein mengambil mencairkan anda ke tahap creatine menjadi kurang berkesan.
Adakah wajar untuk mengeringkan sudu sebelum bersenam?
Pre Workout mempunyai bahan aktif dan air mencairkannya. Penyendukan kering memintas air dan membolehkan badan anda mencerna pra secepat mungkin. Ini menjadikan pra senaman lebih sukar.
Adakah OK untuk mengeringkan serbuk protein sudu?
Ya, anda boleh mengeringkan serbuk protein sudu. Walau bagaimanapun, serbuk protein sudu kering hanya boleh digunakan sebagai pilihan terakhir kerana anda mungkin batuk serbuk kerana sukar untuk ditelan. Badan anda akan mencernanya sama seperti menambahkannya ke dalam susu atau air.
Adakah wajar mengambil pra-senaman setiap hari?
Prasenaman hanya berdasarkan kafein dan kreatin, jadi ia tidak akan menjadikan anda mendapat otot lagi daripada yang anda lakukan tanpanya. Saya tidak akan mengesyorkan mengambilnya setiap hari, semata-mata kerana anda tidak sepatutnya memerlukannya. Anda sepatutnya sudah berasa cukup bersemangat pergi ke gim dan bersedia untuk menendang pantat.
Adakah pra senaman membuat anda menurunkan berat badan?
Mengambil perangsang seperti minuman sebelum bersenam, kafein dan teh hijau boleh mempercepatkan metabolisme anda. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa sebarang perubahan adalah sangat ringan dan sementara. Perkara utama ialah membuat perubahan kekal pada kadar metabolisme anda, jadi berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya.