Pemetik Ceri Pemetik ceri ialah latihan empat kiraan. Senaman dimulakan dari posisi berdiri dengan kaki lurus dan dibuka lebih sedikit daripada lebar bahu, kaki menghadap ke hadapan, dan tangan di pinggul.
Apa yang diregangkan oleh pemetik ceri?
Fungsi. Cherry Picker meregangkan otot hamstring dengan berkesan dari kedudukan berdiri. Latihan dilakukan dalam tiga peringkat dan regangan beransur-ansur semakin mendalam apabila badan anda memanaskan badan.
Apakah senaman pemetik epal?
Menjaga kepala dan tulang belakang lurus, capai sejauh yang anda boleh dengan satu tangan. Lengan ganti, ini adalah latihan yang bagus untuk membuka dada, dan bahu. Adalah penting untuk mengatur masa pernafasan anda dengan menghembus nafas semasa anda mengangkat tangan anda dan menarik nafas semasa lengan turun.
Apakah otot yang berfungsi pemetik ceri?
Mengapa ia berfungsi: Cherry Picker ialah kekuatan padu dan kerja mobiliti untuk hamstring anda. Mengecutkan glutes anda dan mengawal fleksor pinggul anda di bahagian atas pergerakan sambil mengekalkan kawalan keseluruhan akan membangunkan kekuatan teras dan memastikan punggung anda sihat juga.
Bagaimanakah saya boleh melatih lengan bawah saya di rumah?
Senaman lengan bawah meregangkan dan menguatkan otot-otot yang menyilang tangan, pergelangan tangan dan siku anda…. Picit lengan bawah
- Panjangkan dan kemudian lenturkan jari anda untuk memicit item.
- Tahan selama 3 hingga 5 saat dan kemudian lepaskan cengkaman anda selama beberapa saat.
- Teruskan selama 10 hingga 15 minit.
- Lakukan ini 2 hingga 3 kali sehari.
Apakah latihan pemutus rantai?
Pemutus Rantaian. Berdiri dengan jarak kaki anda kira-kira 6 inci. Angkat tangan anda dengan penumbuk digenggam pada paras dada. Dengan siku dikunci dalam kedudukan bengkok, buka dan tutup lengan anda dengan cepat sambil mengekalkan siku anda pada paras dada. Lakukan senaman memanaskan badan ini selama 30 saat (kira-kira 30 ulangan setiap satu).
Bagaimanakah anda melakukan senaman belit batang?
Pusing Batang
- Duduk dengan kaki bersilang.
- Jangkau tangan kiri anda ke arah kaki kiri anda, dan letakkan tangan kanan anda di sisi anda untuk sokongan.
- Pusing perlahan-lahan badan anda ke kanan.
- Tukar tangan anda dan pusing ke kiri anda.
- Ulang 2 hingga 4 kali.