Kebanyakan kanak-kanak berumur 16 tahun boleh menekan bangku menggunakan pinggan seberat 10 hingga 25 paun (65~95 paun). Seorang berumur 16 tahun yang maju dengan baik yang telah meluangkan masa di gim akan dapat duduk di bangku 45 dan mungkin juga 45's+25's (135-185 lbs). Akhirnya, haiwan berumur 16 tahun akan menjadi sekitar 200~245 lbs untuk 1 wakil maks.
Berapakah berat yang perlu saya angkat pada usia 16 tahun?
Peraturan praktikal yang baik adalah bermula dengan berat yang boleh anda angkat dengan mudah 10 kali, dengan dua ulangan terakhir menjadi semakin sukar. Bagi sesetengah remaja, ini mungkin 1 paun hingga 2 paun. Jika anda kuat dan cergas, anda mungkin bermula pada 15 paun hingga 20 paun.
Berapa harga seorang gadis remaja boleh menekan bangku?
Piawaian Lanjutan untuk Remaja Seorang pengangkat wanita lanjutan pada umur yang sama yang mempunyai berat 130 hingga 150 paun boleh menekan bangku 144 hingga 158 paun.
Patutkah perempuan berumur 16 tahun mengangkat berat?
Jadi kanak-kanak dan remaja boleh dan harus "mengangkat berat", selagi ia dilakukan dengan betul. Pakar mengesyorkan pemula bermula dengan senaman berat badan dan menambah berat badan hanya apabila mereka cekap dalam pergerakan. Peningkatan maksimum sebelum mencapai kematangan fizikal (biasanya sekitar 16 tahun) masih tidak disyorkan.
Berapakah berat badan yang perlu dicangkung oleh seorang berumur 16 tahun?
Purata cangkung bagi lelaki berumur 16 tahun ialah 1.8 kali ganda berat badan. Purata kekuatan mencangkung bagi wanita berumur 16 tahun ialah 1.4 kali ganda berat badan. Bergantung pada kelas berat, jongkong akan berjulat dari 101kg hingga 193kg untuk lelaki dan 63kg hingga 118kg untuk wanita.
Berapa banyak yang boleh diduduki oleh kebanyakan gadis?
Menurut ExRx.net, seorang wanita yang mempunyai berat 97 paun dan tidak terlatih dalam senaman itu sepatutnya boleh menekan 50 paun. Pada tahap pemula atau pertengahan, dia sepatutnya boleh menekan 65 atau 75 paun, masing-masing. Pada peringkat lanjutan atau elit, berat purata yang dia sepatutnya dapat menekan adalah kira-kira 95 atau 115 paun.
Berapakah purata yang boleh dinaikkan oleh gadis berumur 16 tahun?
Bangku rata-rata untuk wanita berumur 16 tahun ialah 0.8 kali berat badan. Bergantung pada kelas berat, penekan bangku akan berkisar antara 67kg hingga 119kg untuk lelaki dan 38kg hingga 61kg untuk wanita.
Adakah bangku 315 mengagumkan?
> Adakah mesin penekan bangku seberat 315 lb mengagumkan? Bergantung pada berat orang. Sangat mengagumkan untuk mereka yang beratnya di bawah 160 lb. Agak bagus untuk seseorang yang di bawah 210 lb.
Adakah mencangkung 225 bagus?
Tidak kira apa yang berlaku selepas itu, 225 dalam squat atau deadlift adalah pencapaian yang dihormati untuk mana-mana atlet bukan powerlifter, atlet amatur atau pahlawan hujung minggu. Deadlift 200-plus juga merupakan matlamat yang sukar tetapi realistik untuk kebanyakan wanita cergas.
Apakah jongkong yang dihormati?
Kebanyakan pakar kecergasan dan jurulatih kekuatan akan bersetuju bahawa dapat melakukan sekurang-kurangnya 20-50 jongkong berat badan berturut-turut dengan bentuk yang baik adalah standard asas yang baik untuk dilalui.