Tidak seperti steroid anabolik yang meniru kesan testosteron hormon seks lelaki, creatine tidak menyebabkan keguguran rambut atau membuat buah zakar mengecut.
Adakah anda kehilangan rambut daripada creatine?
Ya, creatine menyebabkan keguguran rambut. Walau bagaimanapun, prosesnya adalah tidak langsung. Suplemen kreatin menyebabkan peningkatan dalam tahap DHT, yang mengubah enzim yang menukar testosteron kepada DHT. Oleh itu, menyebabkan keguguran rambut.
Bolehkah anda mengambil 10g creatine sehari?
Untuk memaksimumkan simpanan otot kreatin dengan cepat, fasa pemuatan 20 gram setiap hari selama 5-7 hari disyorkan, diikuti dengan dos penyelenggaraan 2-10 gram sehari. Pendekatan lain ialah 3 gram setiap hari selama 28 hari.
Siapa yang tidak boleh mengambil creatine?
Creatine tidak disyorkan untuk orang yang menghidap penyakit buah pinggang atau hati, atau diabetes. Orang lain yang harus mengelak daripada mengambilnya ialah kanak-kanak di bawah umur 18 tahun dan wanita yang mengandung atau menyusu.
Adakah creatine steroid?
Creatine bukan steroid—ia secara semula jadi ditemui dalam otot dan dalam daging merah dan ikan, walaupun pada tahap yang jauh lebih rendah daripada dalam bentuk serbuk yang dijual di laman web bina badan dan di GNC tempatan anda.
Adakah creatine membuat anda menambah lemak perut?
Anda juga mungkin bimbang tentang penambahan berat badan bukan otot, iaitu lemak. Tetapi walaupun peningkatan berat badan yang kelihatan pesat, creatine tidak akan membuat anda gemuk. Anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda keluarkan untuk mendapatkan lemak.
Adakah creatine tidak baik untuk remaja?
Kedua-dua American Academy of Pediatrics dan American College of Sports Medicine bersetuju bahawa remaja tidak boleh menggunakan suplemen yang meningkatkan prestasi, termasuk kreatin.
Berapakah berat badan yang anda perolehi daripada creatine?
Purata kenaikan berat badan untuk orang dewasa pada minggu pertama pemuatan Creatine adalah kira-kira 1.5-3.5 paun, walaupun kenaikan berat badan itu mungkin disebabkan oleh pengekalan air. Seorang atlet yang menggunakan Creatine sehingga 3 bulan akan memperoleh sehingga 6.5 paun jisim tanpa lemak lebih daripada seorang atlet yang tidak berlatih dengan Creatine.
Berapa lama kenaikan berat badan creatine bertahan?
Secara purata, anda mungkin menjangkakan untuk memperoleh 1–2% daripada jisim badan semasa fasa pemuatan - yang sebahagiannya berat air (8). Namun, peningkatan dalam jumlah air badan akibat penambahan kreatin adalah jangka pendek dan biasanya akan hilang beberapa minggu selepas fasa pemuatan (11).
Mengapa creatine diharamkan?
Creatine, suplemen pemakanan sah yang tidak diharamkan oleh MLB, NFL, NBA atau NCAA, ialah asid amino yang meningkatkan jisim dan kekuatan otot tanpa lemak. "Ia adalah kerana kesan sampingan ini yang profesional untuk masa yang lama meninggalkan kreatin apabila mereka boleh menggunakan anabolik dan HGH.
Bilakah saya perlu minum creatine?
Pada hari bersenam, penyelidikan menunjukkan bahawa mungkin lebih baik untuk mengambil creatine sejurus sebelum atau selepas anda bersenam, berbanding lama sebelum atau selepas. Pada hari rehat, ia mungkin berfaedah untuk mengambilnya bersama makanan, tetapi masanya mungkin tidak sepenting pada hari senaman.
Bagaimana anda minum creatine?
Suplemen creatine monohydrate dan creatine secara amnya sering ditawarkan sebagai serbuk yang harus dilarutkan dalam air atau jus. Air suam atau teh memudahkan proses pelarutan. Creatine monohydrate larut agak perlahan dalam air sejuk atau minuman sejuk lain tetapi tidak kurang berkesan.
Adakah anda perlu mengambil creatine?
Suplemen kreatin akan membantu badan anda menghasilkan lebih banyak tenaga supaya anda kurang keletihan semasa senaman pendek dan berintensiti tinggi. Mengambil creatine juga akan membantu anda meningkatkan jisim dan kekuatan otot.
Adakah creatine sebenarnya berfungsi?
Creatine adalah suplemen yang paling berkesan untuk meningkatkan jisim dan kekuatan otot (1). Ia adalah suplemen asas dalam komuniti bina badan dan kecergasan (2). Penyelidikan menunjukkan menambah dengan creatine boleh menggandakan kekuatan anda dan keuntungan otot tanpa lemak jika dibandingkan dengan latihan sahaja (3).
Apakah kebaikan dan keburukan creatine?
Intinya Creatine ialah suplemen pemakanan sukan popular yang boleh meningkatkan prestasi senaman dan pemulihan. Ia juga telah ditunjukkan untuk menggalakkan penuaan otot yang sihat dan meningkatkan fungsi otak. Kesan sampingan yang paling biasa dilaporkan mengambil suplemen ini adalah kembung perut dan ketidakselesaan perut.
Berapa lama creatine bertahan?
Apabila disimpan dalam keadaan sejuk dan kering, suplemen creatine monohydrate harus bertahan sekurang-kurangnya 1-2 tahun melebihi tarikh luputnya. Bentuk kreatin lain, seperti kreatin cair, tidak akan bertahan terlalu lama selepas tarikh luputnya.
Apakah yang perlu saya campurkan dengan creatine?
Suplemen kreatin biasanya datang dalam bentuk serbuk. Anda boleh meminumnya dengan mencampurkan serbuk dengan air atau jus.
Apa yang berlaku jika anda tidak minum air dengan creatine?
Creatine menarik air ke dalam sel anda untuk membina otot selepas bersenam, jadi jika anda mengalami dehidrasi, creatine tidak dapat memberikan kekuatan kepada otot anda. Alkohol secara langsung memberi kesan kepada organ yang membuat kreatin. Minum berat yang kerap boleh merosakkan otot, hati, dan buah pinggang anda.
Bolehkah saya mencampurkan creatine dengan oatmeal?
Walau bagaimanapun, creatine memang mempunyai sifat penggumpalan yang hebat jadi membiarkannya di dalam air, walaupun ia tidak merosot, boleh menjadi sangat tidak sedap terutamanya apabila dipasangkan dengan bahan lain yang menyerap air (oat). Lebih banyak haba dan keasidan yang perlu anda risaukan, tidak semestinya kelembapan.
Bagaimana anda membuat rasa creatine sedap?
Tetapi untuk membetulkannya, anda perlu meminumnya dengan air limau tanpa gula. Ini penting jika tidak, anda tidak akan dapat minum ini. Creatine HCl mempunyai perisa tart semula jadi padanya jadi apabila anda menambahkannya ke dalam air limau, air limau melakukan kerja yang hebat untuk menutup rasa.
Adakah creatine berperisa buruk?
Jangan sekali-kali membeli Creatine dengan perisa kerana ia lebih mahal dan hanya mempunyai 87% Creatine dan bukannya 100% (Tidak Berperisa). Ia mengambil masa beberapa saat untuk mengambil Creatine supaya perisanya tidak diperlukan. Jangan ambil Creatine bersama protein shake kerana ia tidak akan diserap sepenuhnya.
Bagaimanakah saya memilih creatine?
Roussell mengesyorkan membeli produk yang mengandungi kreatin mikronisasi. "Ini adalah kreatin yang telah dipecahkan kepada kristal yang lebih kecil. Kawasan permukaan yang lebih besar meningkatkan keupayaannya untuk larut ke dalam air, "katanya.