195 paun
Berapa banyak yang perlu dinaikkan oleh seorang berumur 15 tahun?
Peraturan praktikal yang baik adalah bermula dengan berat yang boleh anda angkat dengan mudah 10 kali, dengan dua ulangan terakhir menjadi semakin sukar. Bagi sesetengah remaja, ini mungkin 1 paun hingga 2 paun. Jika anda kuat dan cergas, anda mungkin bermula pada 15 paun hingga 20 paun.
Berapakah harga yang perlu ditekan oleh bangku yang berumur 16 tahun?
Kebanyakan kanak-kanak berumur 16 tahun boleh menekan bangku menggunakan pinggan seberat 10 hingga 25 paun (65~95 lbs). Seorang berumur 16 tahun yang maju dengan baik yang telah meluangkan masa di gim akan dapat duduk di bangku 45 dan mungkin juga 45's+25's (135-185 lbs). Akhirnya, haiwan berumur 16 tahun akan menjadi sekitar 200~245 lbs untuk 1 wakil maks.
Apakah purata mencangkung untuk seorang berumur 15 tahun?
Purata cangkung bagi lelaki berumur 15 tahun ialah 1.5 kali berat badan. Purata kekuatan mencangkung bagi wanita berumur 15 tahun ialah 1.3 kali ganda berat badan. Bergantung pada kelas berat, jongkong akan berkisar antara 85kg hingga 164kg untuk lelaki dan 61kg hingga 113kg untuk wanita.
Adakah saya perlu mencangkung lebih daripada saya deadlift?
Jadi patutkah anda mencangkung atau deadlift lebih banyak? Rata-rata pengangkat akan mencangkung 90% daripada deadlift mereka. Oleh itu, jika anda deadlift 100lbs, anda harus mencangkung sekurang-kurangnya 90lbs. Walau bagaimanapun, semakin rendah berat badan, semakin banyak seseorang boleh melakukan deadlift, dan semakin tinggi berat badan, semakin banyak seseorang itu boleh mencangkung.
Adakah jongkong lebih sukar daripada tekan kaki?
Tetapi kerana terdapat kurang julat pergerakan berbanding dengan jongkong, quads bekerja lebih keras dengan latihan ini. Walaupun leg press adalah tambahan senaman yang baik, terutamanya jika anda ingin membina quads yang kuat, potensi kecederaan mungkin lebih besar daripada dengan squats. Kaki dan badan anda harus membentuk sudut 90 darjah.
Adakah mencangkung cukup untuk hari kaki?
Ringkasnya: ya, jongkong berfungsi setiap otot di kaki anda. Sesetengah squats menyasarkan quads lebih, yang lain rantai posterior, tetapi perbezaan pada pendapat saya adalah sangat kecil. Mereka masih menyasarkan seluruh kaki. tiada squats benar-benar tidak terkena hamstrings.