Arahan Ujian Kecergasan Berbilang Peringkat 20m (Ujian Beep).
| lelaki | perempuan | |
|---|---|---|
| cemerlang | > 13 | > 12 |
| sangat bagus | 11 – 13 | 10 – 12 |
| baik | 9 – 11 | 8 – 10 |
| purata | 7 – 9 | 6 – 8 |
Adakah 7.5 pada ujian bip sukar?
Dan kenapa anda perlu berlatih? Kebenaran mudahnya ialah tanpa sebarang latihan, Ujian Beep adalah sangat sukar. Ia boleh menjadi sukar untuk mengatur kadar diri anda dengan betul, dan walaupun ujian ke tahap 7.5 – yang perlu dicapai jika anda ingin melepasi standard Tentera Darat – hanya mengambil masa 6 minit dan 30 saat, ia boleh meletihkan.
Adakah ujian bip 15m atau 20m?
Terdapat dua varian utama; ujian bleep 15m, dan ujian bleep 20m. Ujian bleep melibatkan berlari ke sana ke mari di sepanjang trek sepanjang 15 atau 20 meter mengikut masa ke beberapa siri bip. Bunyi bip semasa ujian menjadi semakin pantas apabila tahap meningkat.
Sejauh manakah 11 pada ujian bip?
Jadual Ujian Bip
| Tahap | Ulang-alik | Jarak Kumulatif (m) |
|---|---|---|
| 11 | 12 | 2120 |
| 12 | 12 | 2360 |
| 13 | 13 | 2620 |
| 14 | 13 | 2880 |
Apakah purata ujian bip untuk kanak-kanak berumur 14 tahun?
Lelaki 12+
| sangat miskin | purata | |
|---|---|---|
| 12-13 thn | < 3/3 | 6/5-7/5 |
| 14-15 thn | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 thn | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 thn | < 5/2 | 8/6-10/1 |
Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa ujian bip?
Hasilnya membuktikan bahawa senaman itu bukan sahaja berkesan, tetapi para peserta kelihatan lebih menikmati diri mereka daripada jika mereka telah melakukan jumlah larian yang sama. Semasa bahagian senaman rutin, lelaki membakar purata 12.4 kalori seminit dan wanita membakar 9.4 kalori seminit
Apakah yang perlu saya makan sebelum ujian bip?
Makan makanan yang mengandungi bahagian karbohidrat yang baik (salad, produk pasta, nasi dan kekacang, dll.). Ini akan memberikan tubuh tenaga yang diperlukan untuk ujian. Pada waktu pagi dapatkan sarapan yang sangat ringan, seperti setengah atau keseluruhan pisang, sedikit roti bakar dan jus.
Bagaimanakah anda berlatih untuk ujian bip?
Cuba campuran:
- Larian mantap (panaskan badan 5 minit, diikuti dengan larian 15-20 minit pada kadar yang stabil, kemudian sejukkan badan).
- Latihan jeda (memanaskan badan 5 minit, 30 saat pecut keras + 30 saat berjalan x 10 saat, menyejukkan badan). Latihan jeda mensimulasikan perkara yang akan dilalui oleh badan anda dalam ujian bleep.
Apakah apl ujian bip terbaik?
9 Apl Ujian Beep Percuma (Android & iOS)
- Pegawai Ujian Beep (Polis Tentera)
- Ujian Bip untuk Android.
- Ujian Bip untuk iOS.
- Ujian Kecergasan Beep.
- Ujian Beep V02 Kecergasan Fizikal.
- Bleep.Ujian.
- Ujian Selang Yo-Yo.
- Ujian Bip SF.
Apakah skor ujian bip yang baik untuk kanak-kanak berumur 16 tahun?
Norma Ujian Bip (Lelaki)
| sangat miskin | purata | |
|---|---|---|
| 14-15 thn | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 thn | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 thn | < 5/2 | 8/6-10/1 |
| 26-35 thn | < 5/2 | 7/10-8/9 |
Apa yang pemain bola sepak dapat dalam ujian bip?
Pemain bola sepak, seperti semua atlet, perlu mempunyai tahap VO2 yang tinggi kerana ini adalah petunjuk stamina yang baik. Ujian itu sendiri melibatkan larian antara 2 kon (atau jenis penanda lain) yang berjarak 20 meter. Isyarat untuk berjalan dari satu kon ke kon yang lain ditetapkan oleh rakaman audio.
Apakah yang dimaksudkan dengan ulang-alik dalam ujian bip?
Untuk berjaya melengkapkan ulang-alik, anda dikehendaki sampai ke penghujung sebelum bunyi bip seterusnya. Bip seterusnya ini akan menunjukkan permulaan ulang-alik seterusnya, anda tidak boleh berlepas dari hujung sehingga bip itu berbunyi. Ujian akan selesai untuk anda apabila anda tidak lagi dapat mengikuti bunyi bip.
Adakah ujian bip sukar?
SUSAHNYA? Langkah anda adalah mudah pada mulanya. Anda mungkin kehabisan kata-kata, kemudian berjoging ke belakang dan berehat satu atau dua rentak sebelum pergi semula. Kemudian, apabila bunyi bip semakin cepat dan masa yang anda perlukan untuk pergi dari satu titik ke satu titik semakin singkat, usaha anda akan bertambah.
Siapa yang telah menamatkan ujian bip?
Terdapat beberapa khabar angin yang tidak disahkan bahawa beberapa atlet telah menyelesaikan ujian, seperti David Beckham (bola sepak/bola sepak), Lance Armstrong (pelumba basikal) dan Neil Back (pemain ragbi England), yang sedang melengkapkan 23 peringkat pada versi yang biasa digunakan.
Apakah rekod dunia untuk ujian bip?
Peserta paling ramai dalam ujian bleep ialah 941 dan telah dicapai oleh AFC Harrogate (UK) di Harrogate, UK, pada 14 Disember 2017. AFC Harrogate mencuba rekod ini sebagai sebahagian daripada minggu tamat pengajian mereka.
Berapa lama masa yang diambil untuk berlatih untuk ujian bip?
Dengan mengikuti jadual ini selama 6 minggu, anda sepatutnya tidak menghadapi kesukaran untuk melepasi ujian bleep – tetapi ia mesti dipatuhi dengan betul jika anda ingin mendapat manfaat daripadanya. Sila ingat untuk meregangkan dan memanaskan badan dengan betul sebelum setiap sesi. Dan pastikan anda minum banyak cecair semasa bersenam juga.